הגיע חופש הגדול – מה עושים, מה אוכלים?

החופש הגדול הגיע, או יגיע בעוד כמה ימים!!

הילדים יוצאים לחופשה או לקייטנות. זמני השינה משתנים לחלקם. הפעילות היומיומית משתנה.

החוגים מסתיימים.

חלק מההורים, וגם חלק מהילדים, מביעים חשש מאיבוד שליטה על האכילה, מאכילה עקב שעמום

ושהייה מרובה בבית, ומישיבה/שכיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית

גם נסיעות מתוכננות מוציאות מהשגרה- מחנות קיץ, ימי כיף, נסיעות משפחתיות וכו'...

מה אפשר לעשות ?

אילו הרגלים כדאי להקפיד ליישם בחופשה?

הנה כמה נקודות למחשבה וליישום, שיעזרו לעבור את הקיץ בהנאה ובשלום:

1. לקחת כל יום ביומו – בקיץ, בחופשה הימים לעיתים אינם דומים אחד למשנהו. יש ימים עמוסי פעילות ויש ימים של מנוחה כמעט מוחלטת. יש ימים בבית או באזור המגורים ויש ימים שנוסעים ומתרחקים, ואולי גם ישנים מחוץ לבית. יש להתייחס לכל יום על פי הצרכים והנתונים הרלוונטיים.

2. תכנון מראש והכנה – הידיעה המוקדמת עוזרת לנו להתכונן, להתארגן, ולעבור את האכילה היומית שלנו לפי הצורך. אם נדע מה הפעילות הצפויה ביום המחרת, נוכל להתארגן מראש.

לשאול איפה נאכל את הארוחות העיקריות, מה יהיה שם לאכול, האם ניקח /נקנה משהו לארוחות ביניים. כך נוכל להבטיח שנהיה שבעים, שנאכל אוכל מזין שטעים לנו, שלא נאלץ לקנות או להסתפק באוכל שלא רצינו לאכול.

3. שתייה – לקחת מים בכמות מספיקה, ולוודא שיש איפה למלא בקבוקים או לקנות. להימנע משתייה ממותקת. קלוריות ריקות ומזיקות.

4. ירקות – שלבו ירקות חיים או מבושלים, כסלט או בחתיכות שאפשר להחזיק ביד, כממרח או מרק (בימים שמזג האויר מאפשר)- בכל ארוחה. אם אתם לא בטוחים שיהיו לכם ירקות בארוחות של היום- הכינו מראש, וקחו אתכם קופסא או שקית עם ירקות צבעוניים, טעימים, מרעננים ובריאים.

5. ארוחות מוגדרות – שעת הארוחה יכולה להשתנות, אבל אין צורך לוותר על ארוחה. לא כדאי ליצור רעב או שעות רבות ללא אכילה, ואכילה מופרזת ללא שליטה לאחר מכן. ארוחת בוקר תהיה הארוחה הראשונה ביום (לא חשובה השעה), ארוחת צהריים תהיה הארוחה המבושלת, העיקרית, ועוד ארוחת ערב- לילה, לפימה שרגילים לאכול. כך ניצור סדר באכילה, שובע ורוגע. הגדירו גם עם הילדים איפה הם אוכלים היום את ארוחת הבוקר/צהריים/ ערב, ומה אוכלים.

6. פעילות גופנית – שימרו על פעילות גופנית, גם בחופשה. לפעמים יש יותר זמן פנוי בחופשה- נצלו אותו גם לעשיית פעילות גופנית. תכננו בילויים שיהיו פעילים, או ישלבו גם פעילות גופנית: הליכה ברגל, רכיבה על אופניים, קייטנות ספורט, הליכה עם הילדים אל מקום הבילוי, במקום נסיעה אליו. שמשו לילדים דוגמא או בצעו איתם את הפעילות. היו משפחה פעילה.

חופשה מהנה