נשים ותזונה נשית

תוחלת החיים של הגברים בארץ עומדת על 80.7 שנים ושל הנשים עומדת על 84.2

נכון ל-2021. נשים חיות, בממוצע, 3.5 שנים יותר.

יחד עם זאת, סרטן שד, אוסטיאופורוזיס, חוסר בברזל ושינויים במשקל, הם כולם שכיחים

יותר בנשים. שיפור התזונה, למן הגיל הצעיר ועד הגיל המבוגר, יוכל לאפשר הארכת החיים

עם שיפור איכות החיים.

מהן ההמלצות התזונתיות שאנו צריכות לאמץ כדי לשמור על בריאות, תפקוד ומראה

אופטימליים?

מאפיינים נשיים במעגל החיים, על קצה המזלג:

שנות העשרים - מאופיינות בהרגלי אכילה פחות מסודרים, איבוד דם בימי הווסת, בעיות מעי רגיז, עצירות

שנות השלושים - תקופת ההריונות, הלידות וההנקה.

שנות הארבעים - התחלה של האטה בקצב חילוף החומרים. יותר קשה לנו לשמור על המשקל.

שנות החמישים - גיל בו חלים שינויים הורמונאליים הקשורים בירידת רמת האסטרוגן בגוף.

שינויים אלה משפיעים על כל מערכות הגוף, ומעלים סיכויים לתחלואה, כגון יתר לחץ גם,

סוכרת, שומנים בדם, סרטן וכד׳

שנות השבעים - בגילאים אלה עולה הסיכון להתפתחות שברים אוסטיאופורוטים.

המלצות לתזונה נשית:

• להקפיד על שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום. להפחית ולוותר על משקאות

ממותקים

• לשלב בתפריט ירקות ופירות - טריים ומבושלים, עם קליפה ככל הניתן. לגוון בצבעים

ובמשפחות ככל הניתן

• לגוון את התפריט במוצרים עתירי סידן, ועתירי ברזל- יוגורטים (עם פרוביוטיקה),

גבינה קשה, טחינה, שקדים ואגוזים , דגים עם עצם ( כגון סרדינים), אגוזים, ירקות ירוקים,

דגנים מלאים, קטניות, הודו אדום, בקר רזה

• בשנות הפוריות- תוספת חומצה פולית. לצרוך מזון עשיר בחומצה פולית, כמו: פרי הדר, תבואות מלאות, קטניות

• לשלב בתפריט דגי ים צפוניים, העשירים בחומצות שומן מסוג אומגה. מומלץ פעמיים

בשבוע. ניתן למצוא אומגה 3 גם בזרעי פשתן

• לא להתאפק מללכת לשירותים

• לעסוק בפעילות גופנית קבועה- בונת עצם

• לעגן בסדר היום 4-3 ארוחות קבועות, לבחור דברים שאת אוהבת, וללעוס היטב

• לקחת את הפנאי לעצמך, לשלב טכניקות של הרגעות - מדיטציה, יוגה, נשימות…

• לשים לב לשינויים במשקל

• המעטה בשומן רווי

• הפחתה בצריכת מלח

• תוספת ויטמין D וסידן- על פי הצורך

לאהוב את עצמך !!